Не лечение, а простая опора на каждый день
Практики не заменяют врача и не лечат тревогу, депрессию, панические атаки или нарушения сна. Зато они могут помочь сделать паузу, лечь спать спокойнее или прожить несколько минут без гонки в голове.
Приложение для дыхания и медитаций
Сон и спокойствие в одном ритме
Дыхательные и голосовые практики для сна, расслабления и мягкой поддержки при тревожности. Вы можете дышать по плавной анимации, включать голосовые медитации для сна и расслабления или соединять практику с дыхательным ритмом.
Зачем это нужно
Спокойный ритм помогает переключиться на отдых
В приложении есть медленное дыхание, голосовые практики для сна и расслабления, а также мягкие аудиосеансы с гипнотическим звучанием. Это не лечение, а бережный способ сделать паузу, снизить темп и вернуть внимание к телу.
Когда тревожно или много дел
Не всегда есть силы разбираться в мыслях. Иногда достаточно открыть ритм, несколько минут дышать по подсказке или включить короткую голосовую практику.
Для сна и вечернего замедления
Перед сном можно выбрать спокойную голосовую практику, мягкий фон или дыхание с анимацией, чтобы не держать счет и не прокручивать день в голове.
Один из инструментов
Метод медленного дыхания
В основе дыхательного режима - ровный темп около шести дыханий в минуту. У части людей в таком ритме дыхание становится спокойнее, а сердце заметнее подстраивается под вдох и выдох. В приложении этот метод можно использовать отдельно или вместе с голосовой практикой.
дыханий в минуту
Это ориентир, а не жесткое правило. Если такой темп кажется слишком медленным или быстрым, выберите более комфортный ритм.
сердечный ритм
HRV показывает, как меняются интервалы между ударами сердца. В исследованиях дыхания на этот показатель смотрят как на один из признаков реакции нервной системы.
без давления на себя
Если кружится голова, не хватает воздуха или просто неприятно, остановитесь. В дыхательной практике не нужно терпеть.
Блок опирается на публикации о resonance breathing и HRV-biofeedback: Frontiers in Public Health, мета-анализ по стрессу и тревоге и руководство по resonance frequency.
Что внутри приложения
Дыхание, медитации и спокойный прогресс
Вы выбираете ритм, длительность и аудиосопровождение. Приложение подсказывает вдох и выдох, включает голосовые практики и помогает возвращаться к занятиям без лишних настроек.
Мягкий ритм
Можно настроить вдох и выдох вручную или выбрать готовые режимы 4-6 и 5-5.
Анимация вместо счета
Анимация расширяется и сжимается вместе с дыханием. Смотреть на нее проще, чем держать счет в голове.
Голосовые практики
Внутри есть медитации для сна, глубокого расслабления и мягкой опоры при тревожности. Их можно слушать отдельно или вместе с дыханием.
Практики для разных состояний
Можно выбрать короткое дыхание днем, вечернюю практику для сна или спокойный голосовой трек, когда нужно снизить внутреннее напряжение.
Прогресс и достижения
Приложение отмечает дни с практикой и показывает серию. Так проще вернуться завтра, а не начинать каждый раз с нуля.
Можно попробовать в браузере
Перед установкой можно запустить практику на сайте и спокойно понять, подходит ли вам такой формат.
Начните сейчас
Попробуйте практику и скачайте приложение
Откройте практику в браузере или установите приложение на телефон. Так проще возвращаться к дыханию, медитациям и вечернему расслаблению без поиска сайта и лишних настроек.